Opinie o Nas

Jak wzmocnić stawy kolanowe? Najlepsze domowe sposoby

Kolana podatne są na różnego rodzaju urazy i choroby. Zastanawiasz się, jak wzmocnić stawy kolanowe, żeby zapewnić im sprawność? Przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci o nie zadbać.

Jak wzmocnić stawy kolanowe dzięki diecie?

Produkty, które spożywasz na co dzień, powinny dostarczyć Twojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Dla kolan szczególnie ważne będą te, które wpływają na właściwą budowę i funkcjonowanie stawu. Dieta powinna utrzymywać chrząstki, maź i ścięgna w doskonałym stanie, a także pomagać w zachowaniu odpowiedniej masy ciała.

Co jeść, żeby wzmocnić stawy kolanowe?

Zaleca się przygotowywanie posiłków na bazie przepisów diety śródziemnomorskiej, wegetariańskiej lub wegańskiej. Możesz je oczywiście modyfikować, wprowadzając galaretki mięsne i inne składniki, które są bogatym źródłem kolagenu. Przede wszystkim jedz tłuste ryby morskie i dodawaj do posiłków oleje roślinne. Są bogatym źródłem kwasów omega 3, które biorą udział w budowaniu tkanek. Białko znajdziesz w chudym mleku, kefirze i białym serze, a witaminę B i błonnik w pełnoziarnistym pieczywie. Cała paleta witamin i minerałów obecna jest w warzywach i owocach. Pamiętaj także o piciu dostatecznej ilości płynów, tak aby zadbać o właściwe nawodnienie organizmu.

Wyważona aktywność fizyczna pomoże Ci wzmocnić stawy kolanowe

Intensywny, niekontrolowany wysiłek fizyczny może prowadzić do szybszego zużywania się chrząstek. Zwiększa się także ryzyko urazu i powstawania niebezpiecznych przeciążeń w obrębie stawu kolanowego. Z drugiej strony jednak długotrwałe siedzenie w tej samej pozycji i brak ruchu jest dla Twoich kolan równie destrukcyjny! Dlatego też zadbaj o właściwą aktywność fizyczną, która będzie bezpieczna dla Twoich kolan i pozwoli utrzymać je w dobrej kondycji bez ryzyka kontuzji.

Ruszaj się z umiarem!

Możesz jeździć na rowerze sportowym z małymi obciążeniami. Siodełko ustaw wysoko, aby uzyskać jak najlepszy efekt. Kolanom przysłuży się także pływanie kraulem i stylem grzbietowym. Każdą z tych aktywności uzupełnij ćwiczeniami stworzonymi do wzmocnienia stawów kolanowych. Pamiętaj, że powinny być dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb. Przed przystąpieniem do aktywności fizycznych wykonaj rozgrzewkę. Nie zapominaj o rozciąganiu i rolowaniu po każdym treningu. Dzięki temu unikniesz kontuzji. Jeśli są ku temu jakiekolwiek przeciwwskazania, nie ćwicz samodzielnie. Skonsultuj się z wykwalifikowanym fizjoterapeutą, który określi, na jaki trening możesz sobie pozwolić.

Pamiętaj o wypoczynku

Jeśli Twoja praca wymaga od Ciebie długotrwałego stania lub chodzenia, postaraj się znaleźć czas na odpoczynek. Usiądź na chwilę i wykonaj zgięcia i wyprosty kolana. Ten prosty ruch pozwoli Ci szybko odżywić chrząstkę stawu. Ponadto, kiedy wstajesz, pomagaj sobie rękami. Dzięki temu w łatwy sposób odciążysz swoje kolana. Jeśli możesz, unikaj także noszenia ciężkich rzeczy, a zachowasz swoje stawy w doskonałym stanie na wiele lat.

Wybierz wygodne buty

W trosce o kolana unikaj wysokich obcasów. Powodują przeciążenia i przyśpieszają procesy zwyrodnieniowe. Najlepszym rozwiązaniem są buty na płaskim obcasie z miękką podeszwą.

Pomóż swoim kolanom za pomocą specjalistycznych przyrządów

Jak wzmocnić staw kolanowy ze stwierdzoną zmianą chorobową? Znajdziesz u nas produkty, które pomogą Ci w codziennych aktywnościach i przyspieszą leczenie Twoich kolan.

Laska

Jeśli Twoje kolana wymagają podpory podczas chodzenia, używaj laski, także kiedy stoisz. Zapewni Ci bezpieczeństwo i odciąży Twoje stawy. Nowoczesne laski są bardzo lekkie, więc nie będą Ci utrudniać przemieszczania się. Dzięki regulacji wysokości, bez problemów dopasujesz je do swoich potrzeb.

Orteza stawu kolanowego

Jeśli przeszedłeś operację stawu kolanowego lub doznałeś urazu podczas uprawiania sportu, wybierz odpowiednią ortezę. Zapewni ograniczenie ruchomości stawu i pomoże w szybkim powrocie do aktywności.

Roller

Wykorzystaj roller do ćwiczeń i rozluźniania mięśni. Wałek, wykonany ze sztywnej pianki, poprawia elastyczność mięśni i ruchomość stawów. Zmniejsza ich przeciążanie, łagodząc ból.

Pamiętaj o tym, że jeśli dolegliwości związane z kolanem nie ustępują, warto udać się do lekarza. Sprawdzi przyczynę problemu i doradzi, jak wzmocnić stawy kolanowe za pomocą specjalnie dobranych dla Ciebie ćwiczeń.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl