Opinie o Nas

Ćwiczenia na ból karku – prosty zestaw do samodzielnego wykonywania w domu

Chroniczne bóle karku i głowy oraz uczucie sztywności szyi są sygnałem, że warto zadbać o kręgosłup. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie pomogą Ci go ustabilizować. Co więcej, złagodzą objawy i zapobiegną poważnym chorobom w przyszłości. Poznaj ćwiczenia na ból karku i szyi, które poprawią jakość Twojego życia.

Co powoduje ból karku i sztywność szyi?

Przyczyn dolegliwości w obrębie odcinka szyjnego kręgosłupa może być wiele. Niektóre mają podłoże chorobowe, takie jak zwyrodnienie lub dyskopatia. W tym przypadku niezbędna jest konsultacja z ortopedą i wykwalifikowanym fizjoterapeutą.

Inne wynikają ze złych przyzwyczajeń, przeciążeń związanych z wykonywaną pracą lub nieprawidłowego ułożenia ciała podczas snu. Jeśli Twoje bóle nie są wynikiem postępującej choroby, możesz poradzić sobie z nimi sam. Wystarczy regularne wykonywanie ćwiczeń przez kilka minut dziennie.

Poznaj domowe ćwiczenia na ból karku, szyi i głowy!

Poznaj kilka ćwiczeń, które z powodzeniem wykonasz samodzielnie w domu. Pamiętaj o regularności, a szybko poprawisz kondycję swojego kręgosłupa i znacznie zredukujesz dolegliwości bólowe. Większość ćwiczeń na ból mięśni karku będziesz wykonywać w pozycji siedzącej. Dlatego znajdź stabilne krzesło, dostosowane do Twojego wzrostu. Jak sprawdzić, czy ma prawidłową wysokość? Usiądź i zobacz, czy Twoje kolana są zgięte pod kątem prostym, a stopy oparte stabilnie o podłogę. Jeśli tak, doskonale nada się do ćwiczeń. Pamiętaj, żeby siedzieć w pozycji wyprostowanej, z luźno opuszczonymi rękami. Barki powinny pozostać w naturalnej pozycji, bez konieczności napinania mięśni.

1. Przyciąganie głowy

Usiądź wygodnie na krześle. Następnie wykonaj skłon głową w przód, tak jakbyś próbował dotknąć podbródkiem mostka. Wzrok skieruj ku podłodze. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Prostując głowę, zachowaj brodę przyciągniętą do szyi. Staraj się nie wycofywać głowy. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Podczas wykonywania kolejnej serii odchyl głowę do tyłu, kierując wzrok na sufit. Tę wersję również powtórz 5 razy.

2. Rozciąganie szyi

Wykonaj skłon głową w lewo, a następnie w prawo. Zadbaj o to, żeby nie poruszać przy tym ruchu ramionami. Ręce i barki powinny być przez cały czas rozluźnione. Jeśli chcesz, możesz sobie pomóc, przyciągając głowę do barku ręką. Pamiętaj jednak, żeby to zrobić bardzo delikatnie.

3. Skręcanie głowy na boki

Skręć głowę w prawo, a następnie w lewo. Podbródek powinien pozostać na tej samej pozycji. Sprawdź, czy go nie opuszczasz albo nie unosisz do góry. Jeśli nie masz pewności, skorzystaj z lustra.

4. Rozciąganie w przód i w tył

Wyciągnij podbródek do przodu. Postaraj się nie angażować w ten ruch pleców. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund, a następnie przyciągnij go do szyi. Nie unoś ani nie opuszczaj brody. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

5. Wzmacnianie mięśni

Przyłóż obie dłonie do czoła. Szeroko rozstaw łokcie. Uciskaj ręce czołem przez 10 sekund. Następnie rozluźnij na 5 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy. Po zakończonej serii połóż dłonie na potylicy i uciskaj głową do tyłu. Pamiętaj, że ręce powinny stawiać lekki opór.

6. Ćwiczenie na ból karku i ramion w pozycji leżącej

Połóż się na brzuchu. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia, a dłonie zwróć ku podłodze. Unieś głowę na 7 sekund, starając się nie odchylać jej do tyłu. Pamiętaj, żeby brodę trzymać przy mostku.

Powyższe ćwiczenia na bóle karku nie wymagają specjalistycznych przyrządów. Mimo to są skuteczne. Wykonuj je codziennie przez kilka minut, a szybko zauważysz poprawę swojego stanu zdrowia. Dolegliwości bólowe możesz także złagodzić, stosując maty zdrowotne do akupresury. Doskonale rozluźniają mięśnie, pomagają się odprężyć i zredukować napięcie.

Jeśli ból karku nie ustępuje pomimo ćwiczeń i stosowania maty, wybierz się do lekarza. Podstawowe badania, takie jak MRI czy RTG pozwolą wykluczyć zmiany zwyrodnieniowe i zaplanować prawidłowe leczenie. Wówczas ćwiczenia na ból karku i szyi ustali fizjoterapeuta, dobierając je konkretnie do Twoich potrzeb.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl